睡眠不好怎么办?如何调理?

睡眠研究 被浏览: 6111326次 专题:失眠 2019-07-13
晚上经常失眠睡不好情况比较严重,很痛苦该怎么办呢,应该如何调理改善睡眠质量呢?
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一个过来人
推荐于:2019-06-20 12:02:31
最佳答案
提起睡眠调理问题,常常有医生说:“让心怀安然,把烦恼释然……”
 
人的一生中睡眠占去了30%的时间,睡眠和我们人生的质量有着很大的关系,同时也直接影响到人的身体健康,如果睡眠不好,相信很多人也会有早上没有精神,头晕目眩,特别是对于25岁以上的人来说,经常有整晚睡不好的情况。
 
说一个发生在我身边的真实案例,是我一个发小的妈妈,她的睡眠很差,每晚靠安眠药才能入睡,现在停药完全靠自然入睡,这期间的改变也就是个把月的样子。

短时间内带来的明显睡眠改善,是因为用了我一样东西。

什么东西呢?

是我一位中医医术极高的老师配制出来的中药泡脚包。

自配出来之后,他给很多人用过,反应出奇的好。

泡脚包拿回来起初是给我母亲用的,我母亲睡眠也没啥大问题,就是睡得不沉,中间会醒一次。

这个泡脚包泡了大约四五次的样子,也不是天天泡,一周大约2次。

只要那天晚上泡了,就睡得沉,中间不会醒,一觉到天亮。

也不仅仅是睡眠好了,一出汗眼屎就多的毛病也好了,我母亲还挺开心,没想到还有意外收货。

我发小的母亲和我母亲,也是关系很好,没事就在一起聊家常。

就这样我母亲用的挺好,就推荐给了我那位发小的母亲。

大约个把月之后吧,我问我妈,那谁他妈泡的怎么样,有没有收获?

我母亲就说,原来靠安眠药才能睡得着,白天迷迷糊糊的,泡了一段时间之后,安眠药停了,现在完全靠自然入睡,而且睡得倍儿香。

不仅是睡眠好了,有支脚的脚后跟常年的疼,现在也不疼了。

她对这个泡脚包是真心的服!并决定以后要天天用。

这个泡脚包一共15味中草药,我知道的是8味,其中7味老师保密我也不知道。

功效就是恢复精力改善睡眠,尤其是对养肝护肝有特别作用。

我开始用了几次后,排便次数又增加,这大概就是排肝毒的反应吧。

如果你的睡眠不好,我非常建议你试试这个方法,一般睡眠不好都是肝有问题。

肝是健康的,舒畅的,睡眠一定会有所改善。

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但是我这里有个内部价,加我这个微信,我可以给你一个内部购买价,先到先得。














 

一:不好的睡眠习惯导致失眠

 
问渠那得清如许,唯有源头活水来,只要能够掌握正确的睡眠习惯,都能够调理睡眠质量,达到一个好的效果。想要调理睡眠,先建议大家了解不好的睡眠习惯。

 

①:戴着手表睡觉

 
很多人在睡眠方面有一些不好的习惯,这种不好的习惯会影响睡眠,比如说有的人喜欢戴着手表睡觉,戴着手表睡觉非常不好,特别是一些男性喜欢戴手表,这种夜光手表,包括一些机械性的手表,它有着一定的镭辐射,虽然这些辐射量并不是特别大,但是长期的会产生不良的效果。
 

②戴着假牙

 
有的人喜欢戴假牙睡觉,但在睡眠的时候人的一些行为是无意识的,在这种情况下容易把假牙吞入,这样也不好,所以在睡眠的时候不建议戴假牙。
 

③戴胸罩

 
有的女性睡眠的时候喜欢戴胸罩或者说是带一些塑形的胸罩,这些虽然说是有助于塑形。但是在实际的生活中却是使得人们的血液不容易流通,从而产生一些不良的效果,一般来说戴胸罩建议白天,晚上尽量还是去除,最好还是裸睡,这样效果会更好。
 
此外还有一些女性化妆,化妆对睡觉也不好,因为残妆会堵塞毛孔,这样防止细胞呼吸,也会产生不良的影响,影响到睡眠效果。
 
有的人在睡前的时候喜欢剧烈运动,也不好,有的男性喜欢在睡前做一下健身,但做健身建议大家还是在7:00~9:00之间,10:00左右千万不要做运动,因为10:00左右是睡眠的最佳时间,这个时候如果做一些剧烈性的运动对于睡眠也不好,这些不良的习惯都会产生不良的影响。
 

二:其他失眠的原因

 
失眠怎么调理?解铃还须系铃人,除了不好的睡眠习惯之外,还有一些其他睡眠问题值得了解。
 

①季节导致失眠

 
很多时候,往往在夏季失眠的人最多,而很多人都对此感到非常疑惑,那么夏季为什么会导致人失眠呢?导致夏季失眠的原因又是什么呢?今天小编就来给大家说说。
 
夏季往往是四季中最热的季节。所以炎热天气会让人感到心烦意燥。久久不能将心情平复下来。而在晚上,心烦意躁的心绪,更容易导致的失眠。这是很多人在夏季晚上经常睡不着觉的原因。不仅仅是因为夏季炎热的天气,其他因素也可以导致人在夏季往往不能安然入睡。例如现在年轻人娃娃很喜欢熬夜,而中医认为,凌晨11点至次日凌晨一点多睡觉,则会导致心力不交,加上手机辐射作用,也很难在短时间内就迅速入睡。这也是为什么现在很多年轻人都会失眠的原因。而如果熬夜多了,则会直接导致致猝死。
 

②女性和男性常见的失眠原因

 
女性常见的失眠原因:相信很多女性朋友们在晚上失眠,并且想要治疗好这种失眠,但是又不知道如何治疗。女性失眠的主要原因是因为有睡眠障碍,而有睡眠障碍的人,是身体出现了一些病变。导致心不稳定,睡眠过度或睡眠不足等问题。而出现这种问题,往往是因为患者自身原因和环境因素导致。如果长期失眠的话,就会引发各种疾病。
 
男性常见的失眠原因:原因一是因为夏季的天气炎热,导致人心情烦躁。而这种时候往往会导致失眠,不能入睡。此外还有很多男性生活压力比较大,比较焦虑,也很容易失眠。
 

三、调理睡眠质量,先养成良好的睡眠习惯

 
不好的睡眠对于人的健康影响是极为不好的,养成好的习惯对于我们的睡眠绝对是有着诸多的好处的,今天给大家说一下关于如何养成良好的睡眠习惯。
 

①要有一个好的作息习惯

 
比如说每天在10:00就上床睡觉,11:00就上床睡觉,不管是几点一定要给自己一个大概的区间,千万不要今天10:00睡,明天11:00睡,后天晚上2:00睡,这样不好的作息习惯会使得我们的生物钟变得紊乱,这样就特别不好。
 
由患者自身调整睡眠时间,可以很好的促进睡眠以及改善自身睡眠情况。固定的时间入睡可以形成条件反射。在那个时间段都会立马入睡。最好还是在每天11:00前上床睡觉,给自己一个多小时的睡觉时间,慢慢的去进入睡眠的状态。这样睡眠的情况就会越来越好。
 

②如果您的睡眠习惯不好,就不要去睡回笼觉了

 
有的人喜欢睡回笼觉,比如说自己晚上已经睡够7个小时了。白天等到八九点的时候又再去睡两个小时的回笼觉,这样并不好,因为睡眠并不是时间越多越好,而是规律了才是好的。
 

③深呼吸

 
浪漫主义诗人 顾城曾经写过一句名言,说道“睡吧,合上双眼,世界就与我无关”,其实关键还是平心静气,在我们晚上睡觉睡不好的时候可以尝试深呼吸,让自己慢慢的平静,让自己慢慢的去尝试进入到深睡眠的状态,同时自己在睡觉的时候也可以尝试着去想一些事情,专注的想一件事情,而不是要想多件事情,想得越多越容易影响睡眠的质量,想一件事情想的时间久了之后就容易睡觉。
 

④要让自己在一个比较静谧的环境中

 
周围不要有太多的声音,包括周围不要有什么太多的光线,这样都可能会影响到我们的睡眠质量。
 

⑤:试着在晚上时看了一个小时的书

 
没有了手机的辐射,这个时候人们往往能迅速入睡,而加上再看一个小时的书籍,那我眼睛疲倦了,自然而然会想要睡觉。并且这个方法对培养自身素质以及自身素质提高也有着极大的作用。
 

⑥:试着放下手机

 
临近晚上时候,试着放下手机。不去碰手机。就安安静静的躺在床上。将今天一天的事情回顾一下后,你会感觉到一阵睡意。如果实在睡不着,也可以数羊。
 
今天小编分享就到这里,下次再见!
 

⑦:养生疗法

 
睡醒可以泡一个脚或者泡一个澡,促进血液循环。这个能放松心情 ,以达到入睡的效果。这种物理疗法也是非常的不错的。

 

四:食疗调理睡眠质量

 
除了要了解自己的习惯之外,还要通过一些其他的方式来进行调理,建议多吃一些高蛋白或者是补充气血的食物,这样可以增强身体的免疫力。而且可以增加细胞的活力。让身体更健康。今天再给大家介绍一些关于调理睡眠的食物。
 

①燕麦

 
多吃燕麦,对于自己的身体内循环非常好,很多人失眠,主要还是在于自己消化系统可能并不是特别好,内分泌系统有些紊乱,植物神经紊乱,这些都会影响到自己的睡眠,所以可以多吃燕麦,甜玉米,番茄,香蕉这种具有粗纤维的一些植物,这样可能会更好。
 

②酸枣仁

 
对于女性来说睡不着可以多吃一些酸性的东西,比如说像是山楂,酸枣仁,这些对于睡眠都特别的好用。酸枣仁与大米煮粥,在睡前喝一碗,对于自己的睡眠效果将会非常之好。
 

③吃一些抑制色氨酸的食物

 
很多人之所以睡不着,就是因为自己的身体兴奋度比较高,可以吃一些抑制自己身体兴奋度的食物,这种食物就是抑制色氨酸,比如常见的有小米粥,腐竹,豆腐皮,紫菜,南瓜子仁等等,这些都是有助于睡眠的,在调理的时候还是要长期的坚持才有好的效果。
 
很多女性睡眠不好,主要还是在于自己的植物神经问题,可以多吃一些富含锌和铜的食物,比如说有白萝卜,大白菜,茄子,黄豆,扁豆以及一些豆类,这些都是富含锌和铜,有利于调节我们的植物神经。
 

六、药用调理睡眠质量

 
最后介绍几个关于药用调节睡眠的好方式,
 
①吃一些谷维素。很多女性睡不着,还是在于自己到了更年期这,个时候可以吃谷维素,慢慢的调整。有利于自己的睡眠质量的提升。
 
②维生素c,维生素e,这些也是有利于睡眠质量的。
 
③一些安神助脑的药物。比如说安神补脑液,还有一些相关的助眠药物也可以吃一些。如果是想迅速入睡,建议买安眠药。但是,中药怡郁按茶可以让睡眠质量最好。并且这种茶叶可以补充气血。以达到慢慢调理的效果。
 
建议还是吃中成药,不要吃西药,在自己睡眠能够达到一个比较好的状态下不要吃药,如果自己的睡眠状态真的是很差的时候,可以稍微吃一些药,如果自己整夜整夜的睡不着,这个时候确实是没有任何办法,这个时候再尝试失眠药,千万不要在刚刚开始的时候就尝试失眠药物。
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14  个网友回答
待我强大我给自己天下
2019-05-25

其实我觉得方法都是辅助作用,只有自己的改变才是最佳的解药。当你每天知道如何能让自己开心,每天学会让自己开心,每天过比较顺利,心情比较好的时候想失眠都难,还有就是不要想太多。

且以情深共白首
2019-06-02

乏力、头晕头痛,脸红灼热感、失眠多梦、焦虑易激动、食欲不振、恶心呕吐,不定位肌肉跳动,腋部掌心出汗:你们有吗?

素手挽清风
2019-05-29

不要祈求睡眠,看些文史类书,慢慢睡神降临,白天该做应做的事

世爱情一斤多少钱
2019-05-18

失眠两周了,今天去看医生,给我开了奥氮平片,说每晚半片停药的话逐步减量,我上网查了查说这种药很难戒断,我不想吃啊,该怎么办啊?

与寂寞无关
2019-05-10

失眠的时候觉得自己是个思想家。所有的生活细节都会无限的放大,不断自我怀疑,自我反思。同时也会变得很孤独,没有陪你说话,黑暗吞噬自己的时候是恐惧的。越渴望片刻宁静,内心越是波涛汹涌。但是所有的想法,第二天早上醒来又会觉得好笑。失眠时候是一天中唯一留给自己的时间

花落弦断
2019-05-22

失眠不仅仅是睡不着那么简单,它的背后有一大堆没有解决的心理问题。所以失眠其实是在提醒你该重视自己内心了,其实是你的潜意识在表达对现实生活的不安。所以失眠的好处就是告诉你今晚你得好好思考白天没解决的人生中存在的问题。从这个角度看确实有帮助。

月亮是我踹彎的
2019-05-14

我每天都失眠,只不过严重程度不一样而已。昨晚躺在床上的时候,内心有些烦躁。痛苦的往事每天只要闭上眼都在眼前放映,工作,学习,家庭,爱情。希望你在床上辗转反侧的时候,可以想到万家灯火当中,一个人,两个人,三个人,四个人......无数个人,和你一样难以入睡,满满你就睡着了。不要焦虑。

把酒临风
2019-05-28

人们对睡眠有很多错误的认知,正是这些错误的认知导致了对失眠的焦虑与恐慌,这些错误的认知有社会层面的和个人层面的。

眉目亦如画
2019-05-11

之前是重度失眠症患者,到现在自愈了八九年了。如今几乎倒床就睡着,就算偶尔失眠也心平气和,不会觉得有什么大不了的。就一句话吧:心里面没有把睡眠看得那么重要了,所以也再不受失眠的困扰了 。

掌中花
2019-05-02

最佳的睡眠时间是晚上10点之前到早上6~7点之间。在这个时间段内保持深度睡眠是最好的,而在秋天的话,则建议要比这个时间要早一个小时入睡。这样有助于休养生息,在秋季早睡早起是很重要的。

蔚蓝的心
2019-05-15

自己以前失眠的时候,也试过网上很流行的“身体扫描法”,大意就是让你集中注意力到身体的某一个部位,然后使之放松,从脚趾头开始扫,直到扫到头顶。

木槿七七
2018-11-25

我有个朋友失眠正当年,每晚都很煎熬。因为体会过失眠有多么痛苦和可怕,所以他总是为入眠做充足准备:喝牛奶,泡热水澡,远离手机,11点准时躺到床上,心里祈祷着:千万别再失眠了!

夜空下最亮的亮点
2018-10-18

最初是由于生活、学习、工作、人际关系、家庭等等方面的现实压力而引起的焦虑。人在焦虑的情绪状态下,会感到紧张、不安、压抑,在身体上会出现心跳加快、胸闷气短、身体僵硬、反应迟钝、头晕目眩、浑身乏力、易疲劳、倦怠等现象,也会导致睡眠问题。

穿透光
2018-10-18

自从发明了电灯,我们人类就睡得越来越少了。而智能手机的普及,更是催生了不眠族,有道是熬夜一时爽,一直熬夜一直爽......

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